Witam wszystkich Zastanawialem sie ostatnio jaki efekt daloby calodzienne chodzenie w odwaznikach na nogi np po 2 kg na kazda na kostki , dla osoby ktora rusza sie niezbyt wiele . Czy wzmocnilo by to istniejace miesnie czy doprowadzilo do przyrostu(bo uda mam i tak za duze wiec nei chcialbym zeby jeszcze urosly) , no i ten sam problem ale z 1kg [...]
[...] Do tej pory nie używałem żadnych supli. Ani białka, ani bcaa ani żadnych innych. Na początku (2 miesiące) robiłem tradycyjnie: klatka + biceps, plecy + triceps, braki +nogi. Po tym czasie, za sugestią kolegi przeskoczyłem na push, pull & legs - i tak ćwiczę do dziś. Po każdym treningu (w zależności od czasu 15-30 minut kardio). Teraz tak - [...]
Trenuje niedługo natomiast, zawsze przy konkretnych ćwiczeniach jak ohp, martwy jeszcze klasyk i sumo, nawet ściąganie drążka do klatki znad głowy czy nogi na suwnicy, wyciskanie klatki. W mniejszym lub większym stopniu czułem odcinek lędźwiowy. Olewalem to, aż do momentu kiedy głupi i cały pospinany poszedlem na trening. Nie rozciagnalem się i z [...]
[...] odczuwam bólu w lewej nodze . Lekarz mówi żeby powoli to rozciągać , ale po 2 tygodniach nie widzę efektów . Pod koniec tygodnia tj 22.09 wychodzę ze szpitala i chciałbym wrócić na siłownię , macie jakieś propozycje co do ćwiczeń , jakie mogę wykonywać , a jakich nie . Jakie ćwiczenia robić na nogi , żeby wróciły do prawidłowego funkcjonowania ?
Zaczynam cwiczyc od wrzesnia. Teraz tak podstawowe partie miesnie to ( o ile o czym nie zapomnailem) PLECY, KLATA, BICEK, TRICEK, BARKI [NOGI I BRZUCH - ale te dwie partie z pewnych powodow wyrzucam z poczatkowego treningu) Teraz taki podzial jest dobry? Cel - masa Poniedzałek - Klata, tricek Sroda - Plecy, bicek, barki Piatek - Klata, tricek Ok? [...]
[...] z 29 kg na 29,9 kg, a tłuszcz z 20,3 kg na 19,5 kg Plan i obciążenia z ostatniego treningu Dół: wykroki z hantlami 3 x 20kg x 10 hip thrusty 3 x 50kg x 10 odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym: 3 x 7,9kg x 12 wypychanie na suwnicy pionowej 3 x 60kg x 8 zginanie podudzi na maszynie 3 x 36kg x 10 wypychanie na suwnicy poziomej jednonóż 3 [...]
są to takie niewielki krostki, w sumie to nie swędzące, ale nieprzyjemne w dotyku. Takie same ale mniejsze duż robią się na dłoniach, zwłaszcza przy wysiłku, mają pewnie wziązek z nadmiernym poceniem się. Więc ostatnio często myje nogi i ręce, ale przydałoby się zwalczyć skutki, jakich preparatów użyć?
Witam, Chciałbym wam przedstawić mój plan treningowy który mam zamiar wprowadzić w najbliższym czasie. Prosiłbym o wskazówki związane z ilościami serii i powtórzeniami czy są okey, dodam ze plan ma być pod budowe masy mięśniowej, czyli będę na dodatnim bilansie. Tak samo pytanie czy inna forma planu nie była by lepsza pod masę ? Push pull np ? [...]
[...] ,3 razy w tygodniu + 2 razy pilates w domu.Chciałabym wzmocnić i rozwinąć głównie górne parie miesni tj ręce ,barki ,plecy, klatke i brzuch(nabrać troche masy) natomoiast nogi ,pośladki tylko pieknie wyrzeźbić.Coś tam widzę powoli ale wiadomo trzeba czasu . Mam 170 cm i 52 kg więc chciałabym trochę nabrać masy;)Zastanawiam sie czy nie [...]
[...] co z czym najlepiej cwiczyc? myslalem o treningu co drugi dzien... klata biceps wolne plecy wolne barki triceps wolne i od nowa a moze klata triceps wolne barki (nogi) wolne plecy biceps wolne nad cwiczeniem nog sie narazie zastanawiam,z doswiadczenia wiem ze zbyt duze cele postawione na poczatku zniechecaly mnie,a bardzo ciezko mi [...]
Witam, Mierzę 178 cm i 84 kg wagi, jestem dość dobrze zbudowany, szerokie barki i plecy, ramiona i nogi to samo. Ostatnio zauważyłem u siebie straszny problem z ubraniami pomijając fakt, że w stare ubrania za czasów jak ważyłem 80-81 kg nie wchodzę lub są obcisłe, tak dzis przyszły mi spodnie XL wraz z bluzką, spodnie są za małe nawet w nie nie [...]
Witam szanownych forumowiczow ;). Moje pytanie dotyczy obezwladniania przeciwnika - chodzi mi np o sposyby na zlamanie reki nogi lub ogluszenie go - sprawienie zeby stracil przytomnosc. Takie rzeczy moga sie przydac w sytuacjach podbramkowych lub w walce z duzo silniejszym przeciwnikiem. Pozdrawiam - YacaZ Pozdrawiam - YacaZ
[...] ważę i liczę). Chodzę trochę głodna. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Obecny plan: 1. Wypychanie bioder na suwnicy 3x12 55kg 2. Odwodzenie nogi do boku stojąc z gumą 3x15 3. Uginanie nóg na maszynie 3x12 25kg 4. Wykroki chodzone 3x20 16kg 5. Pompki w oparciu o sztangę 3x12 6. Ściąganie na wyciągu 3x12 30kg 7. [...]
[...] 5.Uginanie ramion chwyt młotkowy na przemian 4x20 6.Wyciskanie wąskim chwytem 4x8/10 7.Wspięcia na palce na maszynie siedząc(nie znam nazyw maszyny) 4x8/10 8.Przyciaganie kolan do klatki piersiowej 4x8/10 Wiem ze jest malo cwoczen na nogi ale tak jak wspominalem wczesniej zmagam sie z chondromalacja kolan i musze uważać zeby nie przesadzic.
Witam. Mam taki problem: ostatnimi czasy trochę biegam sobie, ale od jakiegoś tygodnia może dwóch bolą mnie strasznie nogi od kolana w dół. Jest to ból aż taki że nie mogę chodzć normalnie po bieganiu, cieżko jest go wytrzymać. Biegam w korkach po łąkach, czyli raczej miękkim terenie. Biegam od 1 do 4 km.
Witam. Dostępny sprzęt: -gryf długi -gryf łamany -para sztangielek -ławeczka -atlas (drążek krótki, drążek długi, warkocz) Z uwagi na kiepską regulację sprzętu, jakim dysponuję, chce przemodelować plan w taki sposób, aby zmaksymalizować efekty i uzupełnić ewentualne braki w doborze ćwiczeń, żeby kompleksowo przećwiczyć wszystkie główne partie. [...]
[...] treningu czy następnego dnia? W wyszukiwarce opinie były wyłącznie przypuszczeniami więc tak naprawdę nic mądrego się nie dowiedziałem. Jak lepiej i dlaczego? Czy sauna zaraz po siłowni nie szkodzi? Kumpel ostatnio robił nogi, od razu wskoczył na saune i ciut słabo mu się zrobiło. Prosiłbym o jakieś sensowne, w miare fachowe uzasadnienie, proszę
[...] spięcia brzucha w pozycji do brzuszków 20 pow. opuszczania nóg naprzemiennie 20 sek. rozciągnięcie (ile dam radę) rąk i nóg w powietrzu 20 pow. kolan do brzucha 20 sek. nogi uniesione w powietrzu 20 pow. obracania się i dotknięcia podłogi podczas unoszenia nóg w powietrzu Ostatnio czułem że robię za mało serii i dołożyłem sobie po 2 lub 1 [...]
